Тестостерон — главный мужской гормон, который определяет не только сексуальное здоровье, но и общее самочувствие, энергичность, мышечный тонус, настроение и качество жизни. Это значит, что при достаточном уровне тестостерона в мужском организме, мужчина не только прекрасно себя чувствует, хорошо выглядит, но и действует совершенно иначе, чем если бы тестостерона в организме не хватало. Мужчина становится увереннее, быстрее принимает решения, а с физиологической точки зрения важнейший бонус - более качественный сперматогенез и эректильная функция. 

В телеграм - блоге наш врач уролог собрал в единую систему все практические рекомендации по естественным способам поднять тестостерон самостоятельно.

Мы же должны сказать, что прежде чем искать способы, как повысить уровень тестостерона, необходимо понять, есть ли проблема.

Симптомы низкого тестостерона

  •    Снижение полового влечения (либидо).
  •    Эректильная дисфункция.
  •    Хроническая усталость и снижение энергии.
  •    Уменьшение мышечной массы и силы.
  •    Увеличение жировых отложений, особенно в области живота.
  •    Снижение настроения, раздражительность, депрессия.
  •    Ухудшение концентрации и памяти.
  •    Снижение плотности костей.

Если вы обнаружили несколько симптомов, первый шаг — сдать анализ на тестостерон. В «Неон Клиник» вы можете пройти полную диагностику уровня тестостерона с консультацией опытного специалиста по выгодной цене.

Как увеличить тестостерон естественным способом

Если значения тестостерона низковаты, но не выходят за границы нормы, поднять уровень тестостерона можно естественными способами.

1.  Оптимизация питания.

Для производства тестостерона совершенно необходим холестерин, поскольку он является строительным материалом. Холестерин в свою очередь, организм получает из полезных жиров. Включайте в рацион авокадо, орехи, оливковое масло, жирную рыбу (лосось, скумбрия), яйца.

Цинк и витамин D - это ключевые микроэлементы для синтеза тестостерона. Источники цинка: тыквенные семечки, говядина, устрицы. Витамин D можно получить только из солнечного света и добавок.

Совершенно необходимо контролировать вес, поскольку избыток жира (особенно висцерального) способствует превращению тестостерона в эстроген. Снижение веса часто повышает тестостерон значительно.

2.  Регулярная физическая активность.

Силовые тренировки (базовые упражнения), в том числе приседания, становая тяга, жим лежа — лучшие естественные стимуляторы.

ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) - короткие взрывные нагрузки.

Учтите, что перетренированность, избыточные кардио-нагрузки могут дать обратный эффект.

3.  Качественный сон и управление стрессом

Очень важно соблюдать режим сна, 7-8 часов, основной выброс тестостерона происходит в фазе глубокого сна.

Хронический стресс повышает кортизол, который подавляет выработку мужского гормона.  

Медицинские методы повышения тестостерона

Когда естественных мер недостаточно или уровень гормона критически низок, необходима помощь врача. В «Неон Клиник» применяют индивидуальные протоколы лечения низкого тестостерона.

1.  Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) тестостероном.

    Важно! Терапия назначается только после полного обследования (анализы на общий тестостерон, ГСПГ, ЛГ, ФСГ, ПСА) и под постоянным контролем врача.

2.  Стимуляция собственной выработки гормона.

В некоторых случаях вместо замещения используют препараты, которые стимулируют естественную секрецию тестостерона (например, хорионический гонадотропин). Это актуально для мужчин, планирующих отцовство.

Что снижает тестостерон

   Алкоголь и курение

   Недостаток сна и хронический стресс

   Низкожировые диеты формируют критический недостаток строительного материала для гормонов

   Прием анаболических стероидов без контроля приводит к отключению собственной выработки гормона

   Некоторые заболевания, такие как сахарный диабет, метаболический синдром, патологии щитовидной железы.